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如今很多科學(xué)家都通過研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體健康的好處非常之多，比如運(yùn)動(dòng)可以幫助改善機(jī)體血糖水平，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)記憶力，那么運(yùn)動(dòng)還對(duì)機(jī)體健康有哪些好處呢？本文中小編對(duì)近期相關(guān)研究進(jìn)行了整理，分享給大家！
【1】簡單的運(yùn)動(dòng)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
新聞閱讀：A single workout could save your life
大量證據(jù)表明經(jīng)常鍛煉會(huì)降低患心臟病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，但鍛煉的效果究竟從什么時(shí)候才能夠顯現(xiàn)呢？也許是幾周，也許是幾個(gè)月，直到我們體重減輕，膽固醇水平下降為止。然而，zui近一篇文章則提供證據(jù)表明單次的鍛煉就能夠起到保護(hù)心臟健康的效果。
一般情況下我們認(rèn)為鍛煉身體能夠通過降低體重，降低膽固醇水平、胰島素水平以及脂肪含量等起到預(yù)防心血管疾病的作用，但往往需要數(shù)周甚至數(shù)個(gè)月的時(shí)間達(dá)到目的，而且作用效果并不顯著。然而，這篇文章通過對(duì)以往的研究進(jìn)行總結(jié)，發(fā)現(xiàn)單一類型的鍛煉就能夠起到保護(hù)心臟的目的。
在很多研究中，科學(xué)家們認(rèn)為地誘導(dǎo)大鼠以及小鼠產(chǎn)生心臟病癥狀，并且檢測了運(yùn)動(dòng)對(duì)降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的影響，即組織壞死的比例。研究者們通過動(dòng)物水平的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)單次的鍛煉就能夠起到保護(hù)心臟健康的效果，而且這種效果能夠持續(xù)幾天以上。
【2】明確證實(shí)：運(yùn)動(dòng)改變腸道菌群組成，有利于健康
腸道菌群與我們的健康息息相關(guān)，其結(jié)構(gòu)和組成受很多因素影響，包括運(yùn)動(dòng)、飲食、外界刺激等。現(xiàn)在，來自于伊利諾斯州大學(xué)的Jeffrey Woods教授帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在小鼠、人類身上分別進(jìn)行了相關(guān)試驗(yàn)，證實(shí)了運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道菌群的積極作用！
運(yùn)動(dòng)積極改善腸道菌群，且獨(dú)立于飲食、抗生素等因素
發(fā)表在《Gut Microbes》期刊的文章中，Jeffrey Woods教授和團(tuán)隊(duì)以小鼠（運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)）為模型，采集它們的排泄物分別移植至久坐不動(dòng)、無菌小鼠的腸道中。
這些受體小鼠（移植了其他小鼠腸道菌群）腸道微生物的變化能夠反映捐贈(zèng)小鼠的菌群變化，從而能夠比較出運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)對(duì)小鼠腸道微生物的影響差異。結(jié)果顯示，移植了運(yùn)動(dòng)小鼠腸道菌群的小鼠，其腸道內(nèi)負(fù)責(zé)分泌丁酸鹽（butyrate，一種短鏈脂肪酸，有利于腸道細(xì)胞生存、減少炎癥、為宿主提供能量）的微生物比例較高。而且，這些小鼠對(duì)潰瘍性結(jié)腸炎有更強(qiáng)的抵抗力。
【3】J Cognit Neurosci：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)記憶力！
doi：10.1162/jocn_a_01164
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處*，不過zui近一項(xiàng)來自加拿大麥克馬斯特大學(xué)的新研究指出了它另一個(gè)重要的益處：能帶來更好的記憶力。該研究成果發(fā)表在近期的Journal of Cognitive Neuroscience期刊上。
該研究可對(duì)那些與日益嚴(yán)重的災(zāi)難性疾病（比如失智癥、阿爾茲海默病）做斗爭的年長人群帶來啟示。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，六周的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)--進(jìn)行20分鐘的短暫間歇訓(xùn)練--表現(xiàn)出對(duì)所謂高干擾記憶的顯著改善，比如使我們能區(qū)分出自己的車與同一品牌型號(hào)的另一輛車。
該實(shí)驗(yàn)的參與者全部是健康年輕的成年人，他們的記憶力表現(xiàn)在短時(shí)間內(nèi)都得到了提高。
研究者們還發(fā)現(xiàn)，更為健康的參與者的腦衍生神經(jīng)營養(yǎng)因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）增加更多，這是一種支持腦細(xì)胞存活、生長和發(fā)揮功能的蛋白。
【4】PNAS：運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)對(duì)聲音的理解
DOI：10.1073/pnas.1705373114
不管是跳舞還是簡單地跟著節(jié)奏踏步，我們都經(jīng)歷過音樂等聲音引號(hào)引導(dǎo)動(dòng)作的發(fā)生。如今，一項(xiàng)新的研究表明大腦的運(yùn)動(dòng)信號(hào)能夠銳化我們對(duì)聲音的解析能力，而且這一效應(yīng)在我們隨著韻律運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)的更加明顯。
此前我們已經(jīng)知道，控制我們運(yùn)動(dòng)的大腦信號(hào)能夠與大腦的感覺信號(hào)進(jìn)行交流，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)控制眼部與機(jī)體其它部位的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到利用視線或肢體探索周圍環(huán)境的目的。然而，由于耳朵處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，因此其是否也受到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的控制此前研究的并不清楚。
zui近，來自McGill大學(xué)蒙特利爾神經(jīng)學(xué)研究所的研究員Benjamin Morillon提出了這樣一個(gè)猜想：從運(yùn)動(dòng)感知神經(jīng)皮層傳來的信號(hào)能夠幫助聽覺皮層處理聲音信號(hào)，從而提高其理解復(fù)雜語言或音樂的能力。通過與其它研究者合作，他招募了21名志愿者進(jìn)行相關(guān)實(shí)驗(yàn)。這些參與者們被要求聆聽一段復(fù)雜的聲音，并且要求指出其中特定的某種旋律相比參考旋律聲調(diào)較高或較低。此外，研究者們還摻雜了干擾性的音樂旋律去檢測參與者對(duì)特定旋律的專注程度。
【5】Cancer Res：科學(xué)家證實(shí)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防乳腺癌！
DOI：10.1158/0008-5472.CAN-16-3125
在過去的幾年時(shí)間里，非常有說服力的一些流行病學(xué)研究證據(jù)表明體育活動(dòng)水平與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)存在明顯的負(fù)相關(guān)關(guān)系，這些研究提示體育活動(dòng)對(duì)乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)、乳腺癌復(fù)發(fā)和病人的死亡率都有保護(hù)和降低作用，但是其中的機(jī)制并不清楚。zui近來自丹麥的科學(xué)家們從細(xì)胞和分子水平對(duì)該問題進(jìn)行了研究和解釋，相關(guān)研究在線發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊Cancer Research上。
在這項(xiàng)研究中，研究人員利用運(yùn)動(dòng)后獲得的血清培養(yǎng)乳腺癌細(xì)胞，同時(shí)結(jié)合小鼠運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)來發(fā)現(xiàn)影響乳腺癌細(xì)胞生長的運(yùn)動(dòng)因素和分子信號(hào)途徑。他們從乳腺癌參與者和健康參與者那里獲得了運(yùn)動(dòng)后的血清，通過細(xì)胞培養(yǎng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)這種血清能夠抑制MCF-7（激素敏感性）和MDA-MB-231（激素不敏感型）這兩種乳腺癌細(xì)胞的細(xì)胞活力，下降幅度從11%到19%并且處理過的MCF-7乳腺癌細(xì)胞其形成腫瘤的能力下降了50%。
【6】Diabetes：運(yùn)動(dòng)改善血糖又添新證據(jù)
doi：10.2337/db16-1488
肌肉發(fā)生胰島素抵抗是2型糖尿病的典型特征之一，并且在糖尿病發(fā)生之前很長時(shí)間內(nèi)就已經(jīng)存在。普遍認(rèn)為體育活動(dòng)能夠改善對(duì)血糖的控制，但是其中的隱藏機(jī)制還沒有得到*了解。體育鍛煉的過程中會(huì)伴隨著肌肉氧氣水平下降，進(jìn)而導(dǎo)致轉(zhuǎn)錄因子HIF-1a得到誘導(dǎo)表達(dá)。HIF-1a是許多基因表達(dá)所需要的一個(gè)關(guān)鍵轉(zhuǎn)錄因子，因此可能在骨骼肌功能和代謝中發(fā)揮重要作用。
zui近來自德國的科學(xué)家Jürgen Eckel帶領(lǐng)研究團(tuán)隊(duì)通過研究發(fā)現(xiàn)HIF-1a對(duì)骨骼肌的葡萄糖代謝和胰島素作用發(fā)揮有重要作用。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊Diabetes上。
他們通過全基因組基因表達(dá)分析發(fā)現(xiàn)RAB20和TXNIP是骨骼肌中受運(yùn)動(dòng)/HIF-1a調(diào)控表達(dá)的兩個(gè)新基因。RAB20的缺失會(huì)損傷胰島素刺激的葡萄糖攝取，這種情況在人和小鼠的骨骼肌中都會(huì)出現(xiàn)，進(jìn)一步的研究表明RAB20缺失以后會(huì)阻斷葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白GLUT4向細(xì)胞表面的轉(zhuǎn)定位，導(dǎo)致骨骼肌細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取受到損傷。除此之外，TXNIP是一個(gè)已知能夠?qū)σ葝u素作用產(chǎn)生負(fù)調(diào)控的調(diào)控因子，而運(yùn)動(dòng)/HIF-1a能夠下調(diào)TXNIP的表達(dá)解除其對(duì)胰島素作用的抑制。
【7】運(yùn)動(dòng)如何改善身體形象？
許多女性對(duì)自己的身體狀況不滿意。但新的研究表明，一場體育鍛煉能讓我們的身體更強(qiáng)壯、苗條，身心更快樂。
一份來自2013年的性別與身體形象研究報(bào)告顯示，在45歲以上的美國成年女性中，只有11%的人對(duì)自己的身材感到滿意。飲食失調(diào)和其它不健康行為是導(dǎo)致身體形象不滿意主要影響因素。
主要是女性對(duì)身體形象，但一些研究表明，人們不滿意自己的身體是由社會(huì)對(duì)美麗看法所導(dǎo)致的，對(duì)男性和女性都有同等程度的影響。
加拿大奧卡那根大學(xué)(UBC)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)新的研究，研究了身體活動(dòng)改善身體形象的可能性。
具體來說，Kathleen Martin Ginis是奧庫奧岡大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的教授，她和她的研究生Lauren Salci一起，著手調(diào)查一場30分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的身體自我感知的影響。
【8】 “吃得好，多運(yùn)動(dòng)”可以有效預(yù)防大腸癌
新聞閱讀：Eating right and exercising could reduce the risk of colon cancer coming back
zui近一項(xiàng)研究表明，在大腸癌患者中，那些體重正常，運(yùn)動(dòng)規(guī)律并且飲食富含谷類、水果以及蔬菜的人群，其癌癥復(fù)發(fā)或死亡的幾率要明顯低于其它人群。
這一發(fā)現(xiàn)是基于對(duì)大腸癌III期的患者進(jìn)行調(diào)查得出的結(jié)論。
"我們發(fā)現(xiàn)，大腸癌患者中，體重正常，有經(jīng)常性的體育鍛煉，攝入的食物中富含全麥、蔬菜以及水果的那些人的癌癥復(fù)發(fā)幾率以及死亡幾率要明顯低一些"，該研究的作者，來自UCSF的助理教授Erin L. Van Blarigan說道。
【9】Sci Rep：運(yùn)動(dòng)能夠緩解背痛？
DOI：10.1038/srep45975
大家平時(shí)有沒有背痛的習(xí)慣呢？實(shí)際上，這都是因?yàn)闆]有足量運(yùn)動(dòng)的后果。對(duì)于上班族而言，有效的鍛煉不僅能夠提高肌肉的質(zhì)量以及心肺功能，而且還能夠有效促進(jìn)脊柱健康，緩解背痛的影響。zui近一項(xiàng)研究就證實(shí)了這一說法。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對(duì)我們脊椎中的墊片具有一定的益處，以及能夠防止脊柱的損傷。"跑步鍛煉能夠增強(qiáng)脊椎間的墊片的強(qiáng)度"，這篇研究發(fā)表在《scientific reports》雜志上。根據(jù)研究員Daniel Belavy的說法，這項(xiàng)研究挑戰(zhàn)了我們的常規(guī)認(rèn)識(shí)。
直到目前為止，脊椎間的墊片都被認(rèn)為是一種"緩慢"的組織：相比于肌肉，墊片對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)一直以來被認(rèn)為十分緩慢。這項(xiàng)研究結(jié)果證明運(yùn)動(dòng)能夠有助于脊椎間墊片組織（intervertebral disc，IVD）的代謝，而且特定的鍛煉還能夠提高IVD材料的質(zhì)量。
【10】Nat Med：靠運(yùn)動(dòng)減肥 你選對(duì)時(shí)間了嗎？
doi：10.1038/nm.4245
zui近來自美國貝勒醫(yī)學(xué)院和其他研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓肌肉燃燒更多的脂肪更少的葡萄糖雖然能夠增加鍛煉的耐力，但是同時(shí)也會(huì)引起糖尿病。
當(dāng)小鼠處于醒著并活躍的狀態(tài)，小鼠的肌肉可以使用葡萄糖（碳水化合物）作為燃料，而當(dāng)它們處于睡眠狀態(tài)，就會(huì)轉(zhuǎn)而使用脂肪（脂質(zhì)）。研究人員發(fā)現(xiàn)擾亂這種天然循環(huán)可能導(dǎo)致糖尿病，但同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)鍛煉的耐力。這種轉(zhuǎn)變是由HDAC3這種分子所控制的。
這項(xiàng)研究表明選擇合適的時(shí)間進(jìn)行鍛煉可能有助于消耗身體內(nèi)的脂肪，但是在耐力訓(xùn)練中服用HDAC抑制劑可能存在興奮ji的問題。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊Nature Medicine上。
“肌肉如何利用葡萄糖受到內(nèi)部生物鐘調(diào)節(jié)。生物鐘隨著24小時(shí)循環(huán)的進(jìn)程選擇性開啟或關(guān)閉某些基因來發(fā)揮作用。HDAC3是生物鐘與基因表達(dá)之間一個(gè)關(guān)鍵的，我們之前的工作曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)HDAC3能夠幫助肝臟進(jìn)行葡萄糖合成和脂質(zhì)合成的選擇。在這項(xiàng)工作中，我們研究了HDAC3如何控制骨骼肌利用不用的能量來源。”該研究作者Zheng Sun教授這樣說道。（生物谷Bioon.com）
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